I. Tại sao chúng ta phải ngủ ?
Chúng ta cần phải ngủ để duy trì các khả năng nhận thức, giao tiếp, trí nhớ, tư duy sáng tạo và sự linh hoạt. Nói cách khác, ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và bảo vệ của não bộ. Bên cạnh đó, ngủ cũng là thời gian cơ thể tự tái tạo và phục hồi.
II. Giấc ngủ có mối liên hệ như thế nào với cơ thể ?
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trong với cơ thể. Chúng ta cũng giống như máy móc ngày nay đều cần đến sự nghỉ ngơi sau một khoản thời gian dài hoạt động. Máy móc dừng nghỉ thì chúng ta bắt đầu giấc ngủ mình. Đây là một quá trình sinh học tự nhiên mà mọi sinh vật trên trái đất đa phần đều có giấc ngủ.
Các nhà khoa học từng nghĩ rằng con người không hoạt động thể chất và tinh thần trong khi ngủ. Nhưng cho đến thời điểm hiện tại họ đã biết rằng điều này không đúng. Cả một đêm, cơ thể và bộ não của chúng ta phải làm khá nhiều công việc liên quan nhiều tới sức khỏe của con người.
Một vài thay đổi nổi bật khi cơ thể đang ngủ đó là:
- Thân nhiệt
Thân nhiệt giảm một vài độ trước khi đi ngủ và thấp nhất khoảng 2 giờ trước khi bạn thức dậy. Trong giấc ngủ REM, não của bạn thậm chí sẽ tắt nhiệt kế cơ thể. Rằng khi nóng hoặc lạnh trong phòng ngủ ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn. Nói chung, một căn phòng mát mẻ giúp bạn ngủ ngon hơn. Một vài hoạt động nhẹ như tập thể dục khi bạn thức dậy làm tăng nhiệt độ và giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Hơi thở
Hơi thở thay đổi rất nhiều khi bạn thức dậy. Nhưng khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, bạn thở chậm hơn và đều đặn hơn. Sau đó, khi bạn bước vào giai đoạn REM, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn và thay đổi nhiều hơn.
- Nhịp tim
Giấc ngủ sâu, NREM làm giảm nhịp tim và huyết áp, giúp tim và mạch máu của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi. Nhưng trong thời gian REM, các tỷ lệ này tăng trở lại hoặc dao động.
- Hoạt động của não
Khi bạn nhắm mắt lại và bắt đầu trôi vào giấc ngủ NREM, các tế bào não của bạn ổn định từ mức độ hoạt động ban ngày của chúng và bắt đầu theo một kiểu nhịp nhàng, đều đặn hơn.
Nhưng khi bạn bắt đầu mơ, các tế bào não của bạn hoạt động một cách chủ động và ngẫu nhiên. Trên thực tế, trong giấc ngủ REM, hoạt động của não cũng tương tự như khi bạn thức dậy.
- Những giấc mơ
.jpg) |
| Những giấc mơ của con người trong khi ngủ |
Giấc mơ vẫn là một bí ẩn. Nó không rõ nguyên nhân gây ra chúng hoặc mục đích của giấc mơ là gì. Giấc mơ rất phổ biến trong thời gian REM, đặc biệt là khi giấc mơ rất trực quan, nhưng bạn cũng có thể mơ trong các giai đoạn ngủ khác. Nỗi kinh hoàng về đêm - khi con người dường như tỉnh táo và khóc thét vì sợ hãi hoặc hoảng loạn - xảy ra trong trạng thái ngủ sâu hơn.
- Thời gian để sửa chữa
Trong giấc ngủ sâu, cơ thể bạn hoạt động để sửa chữa cơ bắp, các cơ quan và các tế bào khác. Hóa chất tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu lưu thông trong máu của bạn. Nên dành khoảng thời gian trong giấc ngủ sâu giúp bạn trẻ và khỏe mạnh hơn nữa khi bạn không ngủ đủ giấc
- Dọn rác cơ thể
Đó là những gì các nhà khoa học cho rằng hoạt động này xảy ta trong giai đoạn REM. Hoạt động này giúp bộ não của bạn làm rõ thông tin mà không cần và loại bỏ. Những người bị thiếu REM nói riêng - so với các giai đoạn ngủ khác sẽ mất lợi thế này.
- Bản giao hưởng nội tiết tố
Cơ thể bạn tạo ra nhiều hoóc môn hơn trong khi bạn ngủ. Ví dụ, mức độ hormone tăng trưởng tăng lên, và cortisol. Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể gây rối loạn với mức độ hormone kiểm soát cơn đói - leptin và ghrelin - và điều đó có thể thay đổi số lượng bạn ăn và khiến bạn tăng cân.
III. Tác hại của thức khuya đối với cơ thể ?
1. Thức khuya gây suy giảm trí nhớ, tác hại đến hệ thần kinh, Stress.
Theo thống kê, tỷ lệ người có thói quen thức khuya bị suy giảm trí nhớ nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường không có thói quen thức khuya. Bởi vì thời gian buổi tối là lúc để bộ não nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những hoạt động đã diễn ra trong ngày. Nhưng khi chúng ta thức khuya, đã làm tăng lượng thông tin cần ghi nhớ trong khi giảm thời gian nghỉ ngơi của bộ não.
Mặt khác, khi thức khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, ngoài ra nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây ra những dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, người hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu... Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt mỏi và nhất là các biểu hiện của suy giảm trí nhớ.
2. Thức khuya làm suy giảm hệ miễn dịch.
.jpg) |
| Thức khuya gây suy giảm hệ miễn dịch |
3.Thức Khuya ảnh hưởng đến việc bài độc trong cơ thể.
Trong khi ngủ một vài cơ quan trong cơ thể sẽ tàm ngừng hoạt động và một vài bộ phận khác sẽ tiếp tục hoạt động các công việc, chức năng của nó. Như gan, thận, mật, đường ruột,.. chúng sẽ bắt đầu thoải trừ độc tố và giúp cơ thể thanh lọc những chất cặn độc hại trong một ngày làm việc. Qúa trình này cần thực hiện được khi chúng ta đã vào giấc ngủ say vì vậy khi thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình bài độc của cơ thể và khiến cơ thể ngyaf càng tích tụ độc tố.
4. Tăng khả năng mắc bệnh ung thư.
Thời gian khi ngủ cũng giúp cho cơ thể chúng ta tái tạo tái sinh thêm nhiều tế bào mới hơn đồng thời chúng cũng loại bỏ các tế bào hỏng gây hại ra ngoài cơ thể. Thế nhưng do thức khuya khiến quá trình này khó hoạt động tự nhiên, sự tích thụ chất độc do quá trình bài độc không diễn ra hoàn toàn khiến các tế bào chết hay tế bào biến đổi không được lại bỏ dần ngày càng tăng sinh từ đó hình thành ung thư.
5. Tăng khả năng mắc các bệnh không lây nhiễm.
Khi thức khuya các cơ quan vận hành liên tục nhưng không hoạt động tốt theo chức năng của mình do đó dẫn đến nhiều sai sót, quá tải điều đó khiến cho các cơ quan ngày càng suy yếu và hình thành nên các bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường, suy gan thận ,...